减脂和减重的区别-90减肥计划

七月不减肥，八月徒伤悲

这个减肥口号是喊了一年又一年

赘肉是在身上繁衍了一代又一代

为什么要减肥？因为一胖毁所有

关于减肥的灵魂拷问

你能逃过几个呢？

光有“毒鸡汤”当然还不够

掌握减肥基础原理

能让你事半功倍！

🔺减脂和减重的区别

为什么有的时候体重明明下降了，身材却没有变化呢？

这是因为你没搞懂减脂和减重的区别，两个词虽然只有一字之差，却有着很大的差别。

减脂指减去身体的脂肪含量，而减重则是指身体总质量的减少。如果通过节食、吃减肥药等错误的方式来减肥，你减去的可能大部分都是体内的水分和肌肉，而身上的脂肪却并没有减少太多，所以可能看起来还是胖胖的。

1.减肥速度太快可能会带来肌肉流失、皮肤松弛、免疫力下降、体重反弹等一系列问题。

2.科学减重的速度是每周1-2斤，或者3-6月内减掉体重基数的5%-10%。

3.减肥的核心是生活方式的改变，健康的饮食和生活习惯是一辈子都要坚持的事情。

1.补足水分:人体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成，喝充足的水还可以让体内的废物更快地排出。

2.注重饮食:富含膳食纤维和蛋白质的食物都是不错的选择。促进对食物的消化和吸收，提高体内基础代谢。

3.充足、优质的睡眠:可以让淋巴循环顺畅，防止代谢紊乱，而体内废物和毒素也能更顺利地排出。

4.增肌训练:力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升基础代谢，本身维持肌肉量的过程中也会增加热量的消耗。

运动期间怎么吃才正确呢?

运动前：饮食中应该含有丰富的碳水化合物和适量蛋白质、低脂肪，确保运动时身体有足够的能量,如有充足的进食时间可以吃一碗燕麦粥， 一颗鸡蛋;如果时间不充足，可以吃一根香蕉、一个苹果；还可以添加一小把杏仁等。

运动后：一般应在运动结束后休息30分钟再进餐，大运动量后应休息45分钟以上再进餐。 ①饮食中应该含有能够帮助身体恢复的营养成分，蛋白质是最佳的选择，不仅有助于促进吸收而且还含有能够使肌肉恢复的氨基酸，如两个水果(橘子、苹果)加一杯牛奶。

有些人制定的减肥计划短则一星期，长则一个月，这样虽然也会有效果，但也很容易反弹。因为人的脂肪细胞都是有记忆的，而细胞的更新周期是90-180天。如果减肥的时间没有达到细胞全部更新所需的周期，肥肉很容易就跟着记忆重新找上身。

而且，如果减肥坚持90天以上，减肥计划的战线也就延长了。这样不必对自己过分苛责，也不用大幅削减热量，不用每天进行超负荷的运动量，更加不用对体重秤上的数字斤斤计较。给自己一个良好的减肥心态，会更加容易坚持下来哦！

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