现在男性在这个社会上一直都面临着生活压力和工作上的压
力，因为男人要养家，要买车买房，所以男人们的一次次的挑
战着自己的极限，那么长时间下去，男人们的身体难免不会被
压垮，身体免疫力也一定会降低的。那么，男性增强免疫力有
什么样的好办法呢?今天，就让小编来告诉你吧!
另外，
小编还会告诉大家吃什么增强免疫力还有在生活中免疫力低下
怎么办。
事实上，人类的大部分疾病都与免疫有关，除了癌症，[1]
常见的自身免疫性疾病还有内分泌自身免疫性疾病、系统性风
湿病、血液免疫病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病以
及肾脏免疫性疾病，比如让人“闻病色变”的白血病就是血液
免疫病中的一种。
那么，到底要如何提高人体自身免疫力呢?对此，世界卫生组
织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运
动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明，该健康生活方式能使
高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减
少三分之一，平均寿命延长10年以上。
针对该种健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比
如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、
白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充
碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有
细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒
冷的食品需要少吃。
男性增强免疫力，运动是必不可少的，因为生命在于运动，这
句话适用于所有的人。许多的人都认为乌龟不动一样活很长时
间，因为那是乌龟。人们在运动时候，醉方的运动方式就是走
路了，还有，男人更应该戒烟限酒[2][3]，如果实在觉得自己一定要
抽的话，那么不能抽太多。
有专家表示，保持健康的生活方式，提高人体自身免疫力尤需
要被人们重视起来，这样才能减少疾病对人体的侵害。
营养均衡
多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应
适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆
类食物。
多喝茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感
染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、
细菌以及真菌。
补充维生素。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合
成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体
的抵抗能力。
可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水
果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。
缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病
菌、病毒等就会乘虚而入。
从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝
卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或
炖。
吃一些动物肝脏。动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物
质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中
含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦
麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的
矿物质。
多喝水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。[4]
劳逸结合
睡眠充足。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康
保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随
即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增
加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减
退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
经常锻炼 。现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时
间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体
育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有
效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心
脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡
到快走。[5]
心理健康
善待压力。把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减
压，以保证健康、良好的心境。
一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、
失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼
的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲
伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分
泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。
保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个佳的状态，尤其
是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致
对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，[6]所以容易受到
感冒或其它疾病的侵袭。
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