用咖啡减肥的正确方法

这样喝咖啡很有效

关于咖啡具有减肥作用的说法并非没有根据。咖啡中含有咖啡因，咖啡因是咖啡的主要有效成分。咖啡因有两种与减肥有关的作用。

1.咖啡因具有利尿作用。长期以来的研究表明，咖啡因具有利尿作用。由于它是利尿剂，因此可以自然消除体内的水分，当然，重量也会减轻。

2.咖啡因具有令人兴奋的作用，可以提高基础代谢率。这也是事实。现在基础代谢率已经提高，减肥已成必然。

但是不要太早高兴。实际上，大多数喝咖啡减肥的人仍然像以前一样发胖，甚至发胖！喝咖啡减肥怎么办？

要强调一点，那就是没有数据和剂量就不能谈论角色，否则你将成为流氓。让我们来分析一下。

让我谈谈咖啡因的利尿作用。知道利尿永远不会减肥！您知道，利尿会排出水而不是脂肪。尽管体重减轻了，但脂肪却减少了。只要喝点水或吃些咸的食物，体重就会立即恢复。此外，咖啡因的利尿作用很弱，我认为可以忽略不计。

让我们谈谈咖啡因对改善基础代谢的作用。咖啡因确实能激发中枢神经系统，加快心跳，并增加基础代谢。但是（通常是后者是重点），改善咖啡因基础代谢的作用很小。喝一杯含200毫克咖啡因的咖啡只会使它增加约1-3％。以一个基础代谢为1000卡路里的女孩为例，增加3％只会增加30卡路里的能量消耗。与每天超过1,000卡的热量相比，可以完全忽略30卡的热量。

这就是为什么大多数喝咖啡减肥的人没有效果的原因。那么，那些喝更多咖啡，越胖的人怎么了？原来他们喝错了咖啡。

咖啡本身的热量非常非常低。一杯纯黑咖啡的热量少于5卡路里。您可以认为纯咖啡没有卡路里。

但是，除了纯黑咖啡以外，大多数咖啡都不是纯咖啡。例如，为拿铁咖啡添加牛奶或牛奶泡沫不是什么大问题，但是许多人会感到苦涩并添加大量糖。同样，额外的糖是减肥的禁忌。游离糖被迅速吸收以升高血糖，无法消耗的血糖在短时间内转化为脂肪。高血糖反复刺激胰岛素分泌，最终会加剧胰岛素抵抗，使组织吸收血糖的能力降低，从而更容易增加体重。除牛奶外，还必须将一些咖啡制成奶油，例如摩卡咖啡。热量更高。

但是这些咖啡并非最有可能引起体重增加。体重增加的最可能原因是三合一速溶咖啡。这种方便的咖啡实际上包含的咖啡很少，主要是糖和非乳制奶精。例如，某款经典的原始三合一速溶咖啡含有80％的碳水化合物和13％的脂肪！什么概念只是吃糖果。如果您每天喝这种咖啡，您仍然每天必须喝几杯，不发胖是没有道理的。

看来喝咖啡减肥确实是不可靠的。等一下，咖啡才能真正减肥，关键是要喝合适的咖啡。

答：首先，不要给减肥带来重量。咖啡只能帮助减肥。减肥的关键是控制自己的嘴巴，睁开双腿。

B.喝咖啡的时间很重要。运动前先喝。咖啡具有刺激作用，可以使您在运动时不知不觉地增加运动量，而不会感到疲劳。简而言之，运动前喝咖啡会增加运动量，从而增加卡路里消耗。

C.喝纯黑咖啡，那就是真正的咖啡。您完全可以忽略咖啡的少量热量。如果您真的不习惯黑咖啡，请添加一些牛奶，但不要添加奶油或糖。

D.如果想喝方便的速溶咖啡，请选择纯咖啡粉，这有点贵。

什么？不加糖的咖啡太苦了？你为什么要咖啡？