失眠的原因虽然很多，有不少食物却能够缓解或是改善造成失眠的原因，提供人高品质的睡眠。像是人体内的铜、铁元素不足将导致失眠，若干食物可以补充这些元素；有的人因为精神紧张、身体疲倦造成失眠，食用若干食物则可以缓解这种紧张和疲劳。总之，要善于针对自己的失眠情况，在日常生活中用食疗的方法克服失眠，如此既经济，也会比用药要健康得多。
10款有效改善失眠茶饮：
人们喝洋甘菊茶来治疗失眠，因为它具有镇静作用。
研究人员认为，它对睡眠的影响来自其类黄酮内容可信来源。 芹菜素是一种黄酮类化合物，可与大脑中的苯二氮卓受体结合，具有镇静作用。
少数人可能会对洋甘菊产生过敏反应。 尽管如此，美国食品和药物管理局 (FDA) 仍将洋甘菊列入公认的安全名单。
洋甘菊茶也可以通过多种形式在线购买，包括：
缬草是一种人们可以在健康食品商店找到的草药。 助眠剂和镇静剂可能含有缬草。 人们可以在柜台 (OTC) 中以片剂或茶的形式购买它们。
研究人员尚未证实缬草治疗失眠是否有效和安全，一些可信来源的研究显示出相互矛盾的结果。
一项研究表明，缬草减少了入睡时间或睡眠潜伏期，改善了睡眠质量并减少了夜间觉醒。
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3.柠檬香脂茶💖（Lemon balm tea）
有些人喝柠檬香脂茶来帮助他们入睡。 人们可以在天然食品商店中找到柠檬香脂作为助眠剂。 像缬草一样，它可能不是每次都有效。
一项研究表明，当研究人员将 80 名患有慢性稳定型心绞痛并补充柠檬叶的参与者与安慰剂进行比较时，他们的总睡眠障碍有所减少。
尽管如此，还需要更多的证据来证实柠檬香脂茶有助于人们睡眠。
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4.薰衣草茶💖(Lavender tea)
有些人喝薰衣草茶，因为它可以镇静和舒缓。
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5. 西番莲茶💖（Passionflower tea）
西番莲（学名：Passiflora edulis），又名百香果、热情果、鸡蛋果，产于美洲的热带及亚热带地区。
原产于巴西，巴拉圭，1610年间传入欧洲，当时西班牙传教士发现其花的形状极似基督之十字架刑具，柱头上3个分裂，极似3根钉，花瓣红斑、恰似耶稣头部被荆棘刺出血形象，5个花药，恰似受伤伤痕，西班牙人以Passioflos名之，直译为受难花(Passion Flower)。西番莲的果汁常被用作香料，加在其他果汁中。
人们报告说使用西番莲茶来帮助他们睡眠，但对这种凉茶的研究是有限的。
墨西哥的研究人员设计了一项研究来测试西番莲对睡眠的影响。 他们的结果表明，他们注射西番莲提取物的老鼠总睡眠时间有统计学意义的显着增加。
同样，有必要对人类进行进一步研究，以确认西番莲茶改善睡眠的安全性和有效性。
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6. 玉兰花茶（Magnolia bark tea）
研究人员已经在更年期女性的睡眠中测试了玉兰花茶。 玉兰花提取物含有与大脑中 GABA 系统相互作用的物质，可帮助人们入睡。
在一项随机试验中，美国89 名更年期女性服用了玉兰花提取物和镁或安慰剂。 在服用玉兰花提取物的人中，失眠明显减少。
饮用玉兰花提取物可能是安全的，但研究人员需要继续研究其对更大、更多样化人群的影响。
7. 肉桂茶（Cinnamon tea）
肉桂茶的好处令人印象深刻，不仅仅是为了睡觉。
它已被证明可以调节血糖、促进体重减轻、降低胆固醇、增强免疫系统、预防疾病、改善消化、增强大脑功能、减少炎症，以及我个人最喜欢的减少月经来潮。
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