补水不等于保湿
很多妹子认为补水和保湿是一回事，她们感到皮肤干燥的时候就猛补水，敷面膜，或者拿起喷雾随时喷。可惜经常越喷皮肤越干。原因就是没有做到保湿，给皮肤补的水很快又挥发掉了。
胶原蛋白是皮肤的基础
胶原蛋白是体内含量最丰富的蛋白质，它将体内的许多细胞结合在一起。它有助于生物体在其一生中的适应和适应。胶原蛋白是皮肤的基础，但由于年龄、压力、不良饮食、暴露在环境中和阳光下，这种蛋白质可能会流失。皮肤的结构，也称为细胞外基质，可保持水分并支持紧实、强壮和光滑的皮肤。
年轻健康的皮肤含有约 75% 的胶原蛋白，随着年龄的增长，这一数量会逐渐减少。阳光、吸烟、污染、饮食中缺乏抗氧化剂、过量饮酒可能导致皮肤弹性更快下降，皮肤胶原蛋白支架失去强度和稳定性，最终导致细纹和皱纹的形成。
局部涂抹的护肤品，如精华素、面霜和乳液，不会渗透到皮肤的更深层次。在 Bolke 等人的一项研究中。在《营养杂志》上，72 名健康女性被随机分配饮用安慰剂或胶原蛋白肽膳食补充剂，为期 12 周，并进行 4 周的随访。服用胶原蛋白肽以及其他抗氧化剂（如维生素 C、 锌和 生物素）的女性 表现出改善的皮肤水合作用、弹性、光滑度和密度。停止补充剂 4 周后，这些女性的皮肤外观变化仍然很小。
因此，大学补充剂可以到达细胞外基质，改善皮肤的水分、光滑度和弹性。虽然要消耗的胶原蛋白数量取决于您的饮食，但文献建议补充 2-15 克胶原蛋白以改善皮肤外观。
生物素有助于细胞能量
生物素，或维生素 B7，是一种水溶性维生素，负责帮助细胞制造葡萄糖，葡萄糖使细胞获得能量。它还负责氨基酸代谢和脂肪酸合成，以保持皮肤细胞结构的完整性。低生物素水平可能导致皮肤干燥和鳞片状，眼睛、鼻子、嘴巴周围出现红疹和脱发。
抗生素和疾病会影响肠道对营养物质的吸收，从而导致生物素缺乏。口服生物素补充剂可以帮助提高水平。每天 5 毫克的剂量可以使生物素水平恢复正常，帮助您的皮肤细胞制造脂质，保护其免受环境可能引起的炎症损伤。
Omega脂肪酸有助于维持细胞结构
必需脂肪酸代表不是由身体制造的多不饱和脂肪酸的类型。因此，个人必须从饮食中摄取这些元素。它们在我们的许多细胞功能中发挥作用，但在皮肤中，它们有助于为我们的细胞提供结构，因为它们是这些细胞中细胞膜和细胞器的基石。
Omega-6 和 Omega-3 油等必需脂肪酸 有助于调节因过度日晒而引起的炎症反应。频繁的炎症已被证明会导致过早衰老，尤其是紫外线 (UV) 射线，因为它们会导致信号级联，从而促进炎症。必需脂肪酸通过阻止这种信号级联，最大限度地减少紫外线的伤害并保持其结构和水合作用来帮助保护皮肤。
皮肤对低水平必需脂肪酸的反应包括皮肤细胞的过度产生，导致瘙痒、发红和鳞屑增加。含有高 Omega-6 和 Omega-3 脂肪酸的食物包括 鱼油、 亚麻籽油、鸡蛋和 核桃。除了摄取必需脂肪酸外，您还可以将这些油局部涂抹在皮肤上。
维生素C是一种强大的抗氧化剂
维生素 C 是另一种必需营养素，因为我们不能自己制造维生素 C。我们必须从柑橘类水果、绿叶蔬菜、草莓等水果和其他浆果中获取维生素 C。它是一种强大的抗氧化剂。
在皮肤中，维生素C会在细胞外基质中起作用，该部分主要由胶原蛋白组成。当暴露在紫外线下时，维生素 C 会保护皮肤免受阳光紫外线造成的任何伤害。随着您在阳光下的时间越长，皮肤中维生素 C 的含量就会降低，因为它必须更加努力地保护皮肤免受有害紫外线的伤害。
维生素 C 对于构成细胞外基质胶原蛋白的蛋白质合成也是必不可少的。事实证明，维生素 C 对稳定胶原蛋白结构的酶至关重要，胶原蛋白是一种有助于维持结构的蛋白质编织链。维生素还有助于从我们的遗传物质中合成胶原蛋白，并告诉身体是否需要更多的胶原蛋白。因此，当某人缺乏维生素 C 时，许多生理系统都会受到影响。
除了补充维生素 C 外，您还可以使用外用维生素 C 配方来帮助预防与日晒和衰老相关的变化。虽然维生素 C 可用于面霜、贴剂和精华素，但只有 精华素 往往含有活性维生素 C。维生素 C 暴露在阳光下会失活。血清配方有助于控制维生素 C 的稳定性，因为它们可以保持酸性环境，让皮肤吸收。外用维生素 C 最好在暴露在阳光下之后使用，而不是之前。
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