马甲线都快成为女神的标配了，而你还在为小腹微凸而烦恼。想要平坦紧实的腹部，你光练习腹肌和减体表脂肪是不够的，体内的多余脂肪也应该消除。有一件躺着就能做的事，可以帮你减去体内脂肪，这就是“腹式呼吸”。有多神奇？学过就知道了。[1]
腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。[2]
腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。由此可见，加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，得以改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。同时，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促进盆腔血流。
腹式呼吸有多神奇？
这是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法，简单来说就是在一呼一吸时，让腹部凸起和凹缩，使横膈膜上下移动，以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置，使腹压增加，感受气息在此部位回流。最直接的作用就是改善消化系统功能，促进肠道蠕动，预防便秘。它虽不能有效地减去体表脂肪，却能加快体内代谢速度，排除内脏脂肪。[3]
掌握了腹式呼吸的方法，就可以把它融入你的日常生活，而非像健身一样，一定要留出特定时间去专门练习。只要你在呼吸，就可以分出一部分呼吸时间做腹式呼吸练习，每时每刻都可以是你的练习时间，站立、坐下、行走、平躺，随时随地都能做，这也是腹式呼吸的一个优势。[4]
一开始练习时，这么长的你可能不太习惯，我们可以先从“减量版”的开始，一般经过两周的练习都可以掌握。[5]
练习时，以连续的10次为一组，重复这样的3~4组就可以了。什么时候练习好呢？上下班走路时、坐在电脑前时、睡前躺在床上时……反正你时时刻刻都要呼吸，因此随时随地都可以练习。形成习惯后，你就可以自如地练习，而不会觉得憋气、吃力。
在整个腹式呼吸过程中，你需要知道以下要点：
1. 不管是顺势还是逆势，都要用鼻子来吸气，用嘴呼气。[6]
2. 不管是呼气还是吸气，都要慢且长，尽量匀速进行，并且不要中断。
3. 过程中如果觉得憋气难受，要立刻调整。[7]
4. 如果你有条件腾出时间，以坐姿进行，配合周身的放松，效果会更好。
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