如果您的腰周围有很多多余的脂肪，那么即使您的整体不太重，也应该采取一些措施来消除它。幸运的是，已经有一些已被证明有效的减少腹部的脂肪策略。
瘦肚子最有效的方法，分享7个减肚子最有效的方法，轻松利用这几个减肥方法，快速减肚子，甩掉赘肉打造性感小蛮腰。
瘦肚子最有效的方法
小腹突出的原因常常是因为我们吃得太多，[1]而动的太少，又或者是没有对小腹进行针对性的锻炼。让小编介绍几种既可居家也可在办公室里进行的减小腹运动，让你随时随地和突出小腹作战吧!
腰部按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致哦。[2]
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。 10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。[3]
(如果你的肌肤比较敏感，那么则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”哦。)
缩腹走路法
小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。[4]
摇呼啦圈减肥法
选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。
这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言，经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈时重量适均，而且必须注意的是，不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影响消化，对身体不利。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
对于爱美的女孩子来说这个方法值得一试哦，因为在减肥的同时还可以把家务做得更仔细更好，既锻炼了自己做家务的能力，又减了肥，一举两得之事，何乐而不为呢?[5]
蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙，在锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢!
捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
如果以上的减肥瘦肚子实在太麻烦了，可以使用生酮饮食减肚子
生酮饮食减肚子
就是对付小肚子最好的武器，因为生酮饮食的根本原理就是让身体燃烧脂肪来供给能量，而不是葡萄糖。那我们要怎么做呢：
降低碳水化合物[6]
降低碳水化合物，特别是要减少各种糖类，白砂糖，红糖等。糖类基本都是果糖，可以快速的引起血糖上升。高糖份的水果也是不建议食用的。
除了糖类，我们还要戒断复合碳水化合物，像面包，米饭，谷物，饼干以及各种甜点。
生酮饮食建议每天的碳水化合物摄入量保持在50g左右。
多吃脂肪[7]
生酮饮食倡导的是每天70%的热量摄取来自于脂肪。但是，吃何种脂肪是非常重要的。单一不饱和脂肪酸像橄榄油，是非常健康而且饱腹的。
在一项2015年的研究中，高脂肪，低碳水饮食者，八周后，比那些低脂饮食者减去更多的小肚子脂肪，而且更令人欢喜的是，内脏脂肪也大幅度下降。
尝试间歇性断食（intermittent fasting)
间歇性断食是一种饮食策略。断食的窗口可以是几个小时到一整天。生酮饮食最常用的断食策略是8小时吃饭窗口，16小时断食。也就是说，如果早上7点吃早饭，那么下一顿的时间是下午3点；再下一顿的时间则是第二天的7点。
间歇性断食可以促进血液流入脂肪细胞，从而促进脂肪燃烧。更重要的是，间歇性断食是不会引起肌肉流失的。
经常锻炼[8]
减重减脂一定要配合适当的运动。没有良好的运动习惯，我们的新城代谢会非常低，而且身体不会燃烧脂肪，更不用说减去小肚子呢。
适量蛋白质
生酮饮食强调的是适量蛋白质。每一公斤身体重量需要0.8g蛋白质。如果体重70kg，那么每天则需要56g的蛋白质。
蛋白质可以让我们饱腹，增长肌肉，减少肚子脂肪。
但是，不要疯狂的追求蛋白质，因为过多的蛋白质会转变成葡萄糖，这会阻碍身体燃烧脂肪供能。
总之，如果知道怎样运用生酮饮食，减小肚子就不会是一件很难的事情。生酮饮食就是让身体燃烧脂肪，尤其是顽固脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪。
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